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マッスルポーズダイエット

by Machowill

ボディビルってただ立っているだけじゃないんです。他のカテゴリーでもそうです。
思っている以上に疲労しますし、何回もピックアップされたら疲労困憊です。
裏ではビルダーがへたり込んでいます(当日まで極限の減量状態でもあるので尚更です)

ボディビルの規定ポーズ

ボディビルのポーズはいかに自分のパーツを目立たせるか。そして大きく綺麗に見せるかがポイントです。
角度によって、身体の空間空白(例えば脇の開き具合)によって見え方が大きく違います。
そして大きく力強く、尚且つカットを見せる為に最大限筋肉に力を集中させます。
この「最大限筋肉に力を集中させる」ということをダイエットに利用できるんじゃないかと思い今回ご紹介いたします。
ぜひマネをしてやってみてください!意外とめっちゃ疲れますよ!

リラックスポーズ

まずはフロントリラックス。サイド、バックもあります。
リラックスといいながら全然リラックスしていません(笑) 全身、全神経に力が入っています。
この時点である程度順位が決まると言っても過言ではないでしょう。
意外にもお尻が疲れます。少し脚を開き、内腿を見せる為お尻を締めたままですからね。

ダブルバイセップス

バイセップスとは上腕二頭筋(力こぶ)のことであり、これもフロントとバックがあります。
いかにもボディビルらしいポーズですよね。
このポイントはもちろん上腕二頭筋なんですが、脚と背中にも注目です!
大腿四頭筋(もも)の筋肉も凄くないですか!?そこも油断なく見せているのです。
バックになればお尻、ハムストリングス(もも裏)にも注目です。マジで足攣ります。
そして皆さん見てわかるように背中!渡邊さん(赤パンツ)の背中が驚異!!!!!!
カットも素晴らしいですし、マッスルコントロール(力の入れ方)が上手ですね。さすがです。

ラッドスプレッド

latissimus dorsiのラットであり広背筋を意味します(背中)
spreadは広げるを意味します。
先ほどの背中との違いは寄せず、広げていることです。
背中の幅を見せることが重要ですが、ここでウェストが締まっていなければ綺麗なVシェイプ(逆三角形)にはならないですよね。ウェストの締まりも重要と言えるでしょう。
その他にも肩、お尻、脚にも注目ですね。

サイドチェスト

ボディビルといったらやっぱりこれですかね?
チェストとは胸を意味し、横から胸を寄せるようなポーズです。
胸、肩、腕、脚とこれも妥協ないです。
奥の左手で左胸を寄せることや、脚の間に隙間ができないようになどテクニックが隠れていて奥が深いポージングです。
しかし根本選手デカイなぁ...。初見ではかなり恐ろしかったですが、交流するとめちゃいい人でした(笑)
これトレーニーあるある?笑

サイドトライセップス

トライセップスとは上腕三頭筋(にのうで)のことです。トライは3、バイは2(前述バイセップス=上腕二頭筋)
サイドチェストと似ているのですが腕が違います。
こちらでは腕を伸ばし肩~上腕三頭筋を強調します。そして胸、腹、脚もです。
選手によって角度が違うのは、正面に数名座っている審査員1人1人に自分が一番よく見えるであろう角度を披露しているからです。こういったこともポージングには重要です。
消極的で見てもらえなければ審査の対象にはならないですからね。

アブドミナル&サイ

abdominal(アブドミナル)は腹筋を意味し、thigh(サイ)は大腿を意味します。
ケンタッキーのチキンでもサイってありますよね(実際部位は違いますが...)
猛烈に腹筋と大腿四頭筋に力を入れます!息止まります!苦しいです!
これを毎日10秒を何セットか実践したら、昔流行ったロングブレスダイエットの究極系じゃないでしょうか?笑
できるだけ腹筋に力を入れ、空気という空気を全て吐き切りストップ。
おまけにやや踵を浮かせ脚の親指あたりを床に押し付け大腿四頭筋を出す!
これめっちゃキツイです。酸欠になります。

アブドミナル&サイがオススメ!

まずはアブドミナル&サイの腹筋をマネしてみましょう!
手を頭の後ろで組み、身体を少し猫背にし腹筋に力を入れながら思いっきり息を吐く!いや、吐き切る!
その状態でキープ!6パックをイメージするんだ!ボコボコの腹筋を!おらぁぁぁぁーーーー!!
いや、腹筋攣りそうだって!?そうなんですよ、最大限に力を入れるってそういうことです。
(ロングブレスやったことがある人はイメージつきやすいかも)
ボディビルダーもただポーズ決めてるだけではないんですよ。
ってな感じでまずは10秒を5セットぐらいを1週間お試しを!

ベストボディ日本大会前2週間前ぐらいの私の背中。
やっぱりボディビルってすごいなー。パンツの出具合が格好悪い(笑)
ではまた次回!


Machowill
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