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ボディメイクセミナー #1

by Machowill

7日にボディメイクセミナー開催しました!

内容は
・身体づくりの基本 ~栄養、休養、運動~
・トレーニングの組み方
・サプリメントは必要か
を議題にお話しました。
今回はコンテスト出場を目指しているわけではないので、一般フィットネス参加者対象です。

栄養の取り方

まずはPFCバランスについてお話です。
イメージとしては多めのタンパク質、少ない脂質、少なめの炭水化物です。
「少ない」と「少なめ」ってのがポイントです。

炭水化物は活動する上で大事なエネルギー源です。糖質制限ならいいのですが0にしてしまうのはよくありません。
「エネルギーがない→集中力が無い、意欲がわかない→運動しない」の循環に陥っては本末転倒です。
量を守ればご飯やパンでもいいです。
細かく言えば低GI食品がオススメです。定番でいえば玄米、オートミール、さつまいもです。

脂質は基礎代謝の10%ぐらいの摂取にできればいいですね。こちらも0だとホルモンバランスを崩し身体の生理的機能を崩してしまう場合があります。特に女性の場合、始めから過度に制限してはいけません。
もちろん良質な油をオススメします。
食品例では魚(フィッシュオイル)、ココナッツオイル、アボカド、ナッツ(塩分注意!)

タンパク質は多めに摂取した方がいいです。今の食生活で十分にタンパク質を摂取できている人はなかなかいないと思います。毎食胸肉1枚ぐらい食べれればいいですね(笑) せめてその半分ぐらい!
牛でも豚でもいいのですが、脂身に気をつけて摂取しなければなりません。
毎食、たまごなら2個、胸肉なら100gを最低摂取したいものです。
積極的なタンパク質の摂取を心がけましょう。


トレーニングの基本

こちらの記事をご覧ください。この前半部分をお話ししました。


サプリメントは必要か

基本的にはいらないです。明確な目的が無い限り必要ないと思っています。
基本は食事で摂取します。サプリはあくまでも「栄養補助食品」です。
食事で全て摂取できれば補助しなくてもいいのです。

ではなぜ使うのかというと・・・
目標の摂取量にすると食事量が多くなる、カロリーオーバーになってしまう。
食品から摂取する場合のコストパフォーマンスが悪い(最近野菜が値上がりしていますし)
手軽に素早く摂取できる。などがあります。

使う理由は・・・
日常生活も質をさらに良くしたい。もっといい身体を目指したい。
トレーニングに集中したい。疲れを取りたい。などがあります。
私自身ZMAの摂取していた頃は質の良い睡眠ができていました。

まずは目的を考える事から初めてみましょう。無駄遣いしないように!


なにはともあれ・・・

先立つものはコストなんですよ。
安く買えるところを探しあの店は胸肉がいつ安いだとか、減量期で腹減ったとか、海外からアメリカ~ンなサプリを輸入したり、トレ仲間とあのサプリは効くとか効かないとかあーだこーだいいながらが楽しいんですよ(笑)

これも1つのトレーニーとしての楽しみなんじゃないですかね!!
みなさんも周りにこういった仲間はいるでしょうか?
きっとそんな仲間の存在はモチベーションアップに繋がります。
今の時代SNSを介したやりとりだって普通です。私は結構好きです(笑)

心が狭いと向上心があっても成功していきませんからね。
みんな仲良くやっていきましょー!


Machowill
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